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有效的瘦臀方法想打造美臀就行动

发布时间:2019-11-22 13:51:06 阅读: 来源:无机防火隔板厂家

养生之道网导读:瘦小提翘的臀部会增加身材的性感指数,从而加强了穿衣的美感。所以不少女性朋友致力于瘦臀事业。那么,有哪些有效的瘦臀方法呢?小编今天就来教大家几个有效的瘦臀方法,让大家也能拥有性感的翘臀。

一、有效的瘦臀方法

瘦小提翘的臀部会增加身材的性感指数,从而加强了穿衣的美感。所以不少女性朋友致力于瘦臀事业。那么,什么样的瘦臀方法最有效呢?大家一起来看看我们养生之道网小编给大家带来的三种瘦臀方法,好好检测一下那种方法最好吧。

1、“半小桥”仰卧

手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放 下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这一节提臀操能使臀部肌肉结实。经过一 段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

2、挥腿

左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向 前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。

3、跨腿

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使 身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这一节提臀操能使大腿和臀部减肥。

二、瘦臀的方法

1、先从简单的开始。请平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落。重复此动作3组20次。

2、侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下,每侧重复2组20次。

3、平躺在地板上,你的双腿与上体成90度角,抬起上面的双腿往上提,注意你的两只脚尽量往上提。重复此动作30次。

4、平躺在地板上,你的双腿与上体成90度角,抬起上面的双腿往上提,注意你的两只脚尽量往上提。重复此动作30次。

以上瘦臀方法都是有益于身体健康的小运动,能够促进血液循环的同时,减少臀部的脂肪,使臀部看起来更加性感迷人。想要瘦瘦臀部的MM们,千万不要错过哦,快点来试试那种方法的瘦臀效果最好吧。

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