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三式腰部瘦身瑜伽坚持就能瘦腰部-【xinwen】

发布时间:2021-10-12 09:42:51 阅读: 来源:无机防火隔板厂家

导读:瑜伽可以帮助塑造良好的身体线条,尤其是腰部线条,同时起到的作用,非常适合腰腹部肥胖女性朋友。今天我们来学习三式针对腰部的减肥瑜伽。

独木舟姿势减肥

1、趴下,下巴着地,双手向上伸直,做深呼吸。

2、吸气,下巴离地,右手与左脚同时往上举起,吐气。

3、吸气,换手换脚再做一次。

4、吸气,下巴、双手双脚同时离地,吐气,停留5~10秒。

5、还原,放松调整呼吸。

提示:

完成动作时,手、脚一定要用力伸直,也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

功效:紧实全身肌肉,抗肌肉松垮 ,按摩腹腔,抗拒水桶腰和啤酒肚,强化消化能力 ,预防便秘 ,强化体质改善虚弱。

犬姿势减肥瑜伽

1、趴下,双脚并拢,双手手掌撑于胸部两旁,做深呼吸。

2、吸气,上身提起,吐气,双脚用力并紧,收腹、缩肛、夹臀。

3、吸气,双手施力,撑起上身,吐气,双膝离地,腿伸直,脸朝上,停留10~20秒做深呼吸。

4、缓慢还原,调整呼吸。

提示:

动作完成时,下巴要一直向上延展,并且要用力收腹、夹臀。

功效:

强化气管预防感冒 ,美化颈部曲线,预防双下巴,平腹肚腩,提升新陈代谢,促进血液循环,增强体力,强化身体核心肌力。

桌子姿势减肥瑜伽:抗肌肉松垮

1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。

2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心。

3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。

4、缓慢还原,放松调整呼吸。

提示:

当动作完成时,要收腹、缩肛、夹臀,使核心肌群全动员施力。

功效:紧实腰腹肌肉,抗拒老化,预防肥胖,增强免疫力,促进新陈代谢。

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