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减肥可以吃牛油果吗牛油果怎么吃可以减肥-【zixun】

发布时间:2021-10-12 20:37:45 阅读: 来源:无机防火隔板厂家

牛油果不仅营养美味,而且吃了还能达到减肥的效果,那么牛油果怎么吃可以减肥呢?下面我们一起来看看牛油果减肥食谱做法大全吧!

牛油果怎么吃可以减肥烤鸡肉牛油果沙拉

食材:鸡胸脯肉、牛油果、紫甘蓝6片、圣女果6颗、玉米50克、生菜、柠檬1个、食盐、橄榄油2勺、红酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香

做法:

1、柠檬皮擦丝,鸡胸肉放盐,红酒,胡椒粉,柠檬皮,柠檬汁腌制

2、倒橄榄油,放烤盘中,洒柠檬皮,迷迭香,180度烤15分钟

3、牛油果切片,沙拉菜洗净放入大碗中

4、半颗柠檬挤出汁,混合一大勺橄榄油,一勺蜂蜜,调匀

5、烤好的鸡胸肉切成小块,放入沙拉碗,倒入沙拉汁拌匀。

牛油果反卷寿司

食材:米饭、鸡蛋2个、胡萝卜、黄瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、寿司醋、芥末

做法:

1、鸡蛋打散摊成饼,蛋饼、胡萝卜、黄瓜、牛油果、蟹棒切条

2、寿司帘上铺层保鲜膜,铺拌有寿司醋的米饭,放一张紫菜,在蔬菜条上

3、用手指顶住卷的中部,将所有材料卷起压实 4、用快刀切等份

牛油果大虾

食材:牛油果2个、虾仁450克、黄瓜1根、沙拉酱

做法:

1、虾仁焯熟,黄瓜切丁

2、牛油果洗净,果肉切丁

3、牛油果,虾仁,黄瓜丁加入沙拉酱调味

4、另取一只牛油果,去核,把虾仁沙拉填入。

牛油果蔬菜沙拉

食材:牛油果1个、红椒半个、黄椒半个、青椒半个、紫甘蓝20克、食盐少许、蛋黄酱适量、橄榄油少许、法香少许。

做法:

1、食材洗净后,将生菜掰小块,红椒,青椒,黄椒,洋葱都切成圈。

2、牛油果去皮切小块,或者用勺子舀成小块。

3、把紫甘蓝切成丝,黄瓜切成片。

4、在大容器里铺上一层生菜,然后是彩椒圈,再来是牛油果,最后摆上黄瓜。

5、再调一份拌沙拉的酱汁:蛋黄酱+盐+橄榄油+法香碎,拌匀,然后浇上调好的蛋黄酱就可以上桌了,吃时拌匀。

减肥吃牛油果吃多少合适

减肥时期吃牛油果吃1~2个即可。

减肥人群都会刻意的控制自身的饮食量,长久下来很容易出现营养不良的现象,这牛油果营养极其丰富,一天吃一个就能补充足够的营养物质,不可吃太多。

牛油果的减肥原理

牛油果含有丰富的能促进女性荷尔蒙和雌性激素分泌的维生素E,

以及将脂肪分解为脂肪酸和水分的消化酵素。由于果肉脂肪含量高容易产生饱腹感,并含有丰富的消化酵素和提高代谢燃烧脂肪的油酸,课代替膳食中的饱和脂肪,降低胆固醇水平。且纤维含量很高,能帮助消除体内的胆固醇,而不溶纤维能帮助保持消化系统功能正常,预防便秘。

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