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局部减肥助你全身都能快速瘦《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:54:09 阅读: 来源:无机防火隔板厂家

养生之道网导读:相信很多MM心里都有这样的减肥目标:瘦脸、瘦腿、瘦腰等等,但是我们不是想瞬间瘦身就瘦身的。但是不用担心,今天小编给你介绍最有……

相信很多MM心里都有这样的减肥目标:瘦脸、瘦腿、瘦腰等等,但是我们不是想瞬间瘦身就瘦身的。但是不用担心,今天小编给你介绍最有效的局部减肥方法,让你想瘦哪就瘦哪,下面跟着小编一起我们的减肥行动吧!

一、减后背:

1、准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

2、站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。

二、上腹部:

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

三、下腹部:

就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

四、瘦脸减下巴:

就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。

上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。

五、减大腿:

1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

上面这些方法可以让你想瘦哪里就瘦哪里,所以不要再犹豫。每天坚持动一动,不用一个月,你就能看到局部瘦身减肥。

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