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蹲马步可以瘦腿吗

发布时间:2020-12-25 04:43:59 阅读: 来源:无机防火隔板厂家

蹲马步可以瘦腿吗,很多MM都有听说过蹲马步可以翘臀,蹲马步可以瘦腿吗?其实掌握正确的方法,蹲马步不仅可以提臀还能瘦腿哦!想要展示美腿的美眉们,不妨学习下瘦腿的好方法,让你驾驭得起紧身长裤,也能驾驭住短裙。

蹲马步时需要紧绷腿部肌肉,从而燃烧腿部脂肪,消耗能量,坚持一定时间可以使腿部变得更结实,达到瘦腿效果,一直为粗粗的大腿而烦恼着的朋友们不妨来试试。

一、蹲马步的好处

蹲马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步可以对气血进行调节,能锻炼对个人意念和意识的控制。

蹲马步通过对腿部力量进行锻炼,可以加速腿部脂肪消耗分解,长期可有瘦腿作用。

长期蹲马步桩,还可以使人体内脏得到特殊的锻炼,其功能将得到改善,从而使体内气血平衡,内气充盈,内分泌功能增强。

二、正确的蹲马步姿势

1、两腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低,站过窄重心会太高,都不利于下面的动作。

提示:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

2、保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。

提示:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

3、两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

小提醒:蹲马步之前,一定要热身,防止出现腿部肌肉抽筋的现象。

三、专家观点

正确蹲马步对瘦腿有很不错的效果,但是并不是每个人都适用,应该根据自己的身体情况而定,不可鲁莽。另外,练习马步要循序渐进,注意做好热身准备,避免操作不当伤害到自己。

四、瘦腿其他小妙方

1、骑单车瘦腿

骑单车是锻炼大腿肌肉很不错的活动,有趣还能减肥,一举两得。空闲的时候,可以骑上单车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑单车可以很好地减掉大腿的赘肉。

2、走楼梯代替坐电梯

OL整天坐在办公室上班,比较少走动,这是造成腿部粗的一个很大原因。因此在我们上下班的时候尽量少搭电梯,选择走楼梯。假如公司所在楼层低的话,饭后直接走上去,当饭后散步。走楼梯可以充分拉动大腿的肌肉,促进血液循环,加快脂肪的燃烧,达到瘦大腿的效果。想瘦腿的你,等一下下班时记得走楼梯哦。你会有意想不到的收获的。

3、别忘了沐浴后按摩

取两个硬币大小的乳液于手心,搓热后均匀按在两个膝盖上,保持五秒;以手掌用打圈的方式按摩膝盖,并加以拍打的手势进行膝盖的按摩。

4、瘦腿小动作

工作中、上洗手间站着的时候,或是做家事时都可以轻易实行的运动,就是“踮脚尖”。可消除足部疲劳,又能让脚踝和小腿变细,是一举两得、超简单的美腿运动。

属于O型腿的人,请将施力点放在大姆趾根部,X腿型的人是小趾和无名趾根部,其他人就以一般踮脚的方式运动即可。此运动一定要选择可让足部平稳站立的场所进行,如:客厅。首先,两脚稍微张开,身体放松,笔直站立,脚跟抬起,以脚尖站立。要特别小心,别因为重心不稳而跌倒。将脚跟放下。脚跟和地板稍微保持距离,不要完全着地,可提高美腿效果!重复此动作后,再换另一脚。

5、按摩瘦大腿

站在椅子前,双手打开,从上往下地包围整个大腿的内外两侧,从膝盖开始,沿着大腿往大腿根的方向轻擦按摩2分钟。同样是双手扶着大腿的内侧,手指并拢,与手掌共同包裹着内侧的肌肉,一手往上,一手往下地以两个相反的力来轻轻扭一下内侧的肌肉,按摩1分钟。坐在床上,双手打开,抱着小腿下方的肌肉,从脚腕开始,沿着小腿往上,双手交替地一边轻轻捏压一边轻擦,按摩1分钟。打开手掌,左右手的户口夹着脚腕,拇指指腹施力,右手往内,左手往外,分别以相反的时针防线推压小腿,按摩1分钟。

6、睡前瘦腿运动

首先侧睡在床上,将身体躺直,抬起阔别床那只脚,抬到和床差不多垂直,重复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另外一只脚做抬脚运动。直到本身感受到大腿酸软便或者停。只需要每天在睡前做做这些瘦腿操,一个星期后你就会发现自己腿部发生的惊喜变化哦!

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