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跳绳瘦身五步必学

发布时间:2020-12-25 05:37:40 阅读: 来源:无机防火隔板厂家

养生之道网导读:跳绳大家都知道,它是属于一项体育运动。跳绳是属于一种有氧运动,而且也是减肥方法当中常见的一种方法。通过跳绳可以快速的燃烧卡路……

跳绳大家都知道,它是属于一项体育运动。跳绳是属于一种有氧运动,而且也是减肥方法当中常见的一种方法。通过跳绳可以快速的燃烧卡路里,将体内的脂肪全部消耗掉,这样就会让肌肉变得有弹性,让身体更有型。下面我们就给大家介绍跳绳瘦身五步走。

跳绳瘦身可以通过以下的5步来做起:

第1步:基本跳转

将跳绳绕过头顶,甩在脚后。你不必跳得很高,刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟,然后休息一分钟再继续。

第2步:复用单脚起跳

往你的头上摆动跳绳,将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中,降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟,然后休息一分钟。

第3步:组合跳转

重复的单脚跳跃练习,轮流交替左右脚跳。接下来,做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟,然后重复多次这样的跳绳运动。

第4步:高步弹跳

重复复用单脚起跳,再加上一个动作,强化训练——膝盖弯曲成90度角,弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。

第5步:耐力跳

无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去,那么,开始跳一分钟,再休息一分钟,并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。

跳绳瘦身要从以上的五步做起,才能达到最佳的瘦身。养生之道网专家介绍,跳绳不仅有瘦身的效果,而且还对于人体的心血管或神经系统、呼吸系统等功能起到增强的作用,同时还可以预防像糖尿病、骨质疏松症、高血脂等慢性疾病。

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