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【消息】腹部减肥操睡前必做腹部减肥操睡前腹部减肥

发布时间:2020-12-25 20:29:00 阅读: 来源:无机防火隔板厂家

睡前腹部减肥操

1上腹部锻炼

1、身体呈躺姿,双脚平放,边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。

2、下半身贴地,腹部收紧出力,吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。

tips:头部向上抬时要注意,颈部不要向前仰,以免过度扭转而伤害颈椎。

2紧实下腹部

1、身体呈躺姿,双手伸直与地面呈垂直90度,再抬高双腿至大腿也与地面呈垂直90度,膝盖微弯为预备动作。

2.、腹部紧缩出力,带动原本触地的臀部离开地面,膝盖往上半身处移动到小腿与地面呈垂直90度。

3、保持Step2姿势,头部上抬离地停留3秒。Step1~3可做15~20回,可锻炼下腹部肌群。

3侧腹部雕塑

1、身体侧躺,右手伸直右脸轻靠上臂,左手臂弯曲指尖贴左耳后为预备动作。

2、腹部收紧,同时头部慢慢往上抬离右上臂,右前臂支撑地面。Step1~2重复15~20回,换边重复,锻炼侧腹肌群。

tips:每天的运动锻炼时间必须要保证在半个小时以上,因为半个小时之前消耗的是身体水分而不是身体的脂肪,在做这套腹部减肥操的时候,穿着要尽量宽松舒适,这样有助于动作的伸展。

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小编提醒

除了减肥操外,想要减肚子还需要日常的一些小行为的配合。

1、上班时注意抬头挺胸,不要含胸否则腹部肌肉松弛容易形成小肚腩。

2、饭后散步能够帮助促进消化以及不让多余的卡路里在身体积聚,是非常好的减肚子方法。

3、精油按摩肚子。有时间的MM可以选择使用一些辅助精油按摩你的腹部,不仅能够减肚子,还能够促进肠道蠕动,达到预防便秘的效果。

4、吃饭要慢。吃饭的时候要慢,不要大口大口的猛吃,要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物,适当的减少身体里的气体,助消化,让脂肪更少的囤积在腹部。

5、食用健康食品。酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。

6、食物要煮熟。时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。

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